Co zrobić żeby szybko zasnąć?
- jeżeli nie możesz zasnąć, wysuń jedną lub obie nogi spod kołdry. To pozwoli obniżyć temperaturę ciała (ciepło w pierwszej kolejności ucieka przez kończyny) i dzięki temu zapaść w spokojny sen. Spadek temperatury ciała jest niezbędny, by organizm mógł przygotować się do zasypiania. Badania dowodzą także, że niższa temperatura umożliwia dłuższy i głęboki sen.
- warto również przed udaniem się spać dokładnie wywietrzyć sypialnię i pilnować, by temperatura w niej panująca nie przekroczyła 19 stopni Celsjusza
- unikajmy również większego wysiłku fizycznego
- spożywania ciężkostrawnych posiłków – spowodują wzrost temperatury